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钙是人体必需的营养素但“补钙”二字常被误解为“吃钙片”或“多喝牛奶”事实上科学补钙的关键在于“精准”根据饮食结构动态调整既不过量也不不足真心建议：补钙这件事，要趁早！尤其是女性科学补钙，以下几点很有效↓01 精准补钙的核心是“按需补充” 成人钙推荐摄入量：800mg/天。 骨质疏松人群钙推荐摄
