本周起，同学们翘首以盼的暑假到来啦！如何让假期既充满快乐，又能收获满满的“营养”？
兰州市七里河区西津路学校少先队大队辅导员田颖老师，化身“暑期规划大师”，精心准备了一份超实用的暑期指南，从活力运动到文化探秘，从趣味学习到安全守护，全方位为同学们打造充实又有趣的暑假生活！
PART 01活力运动篇
每天动一动，健康“不打烊”
“暑假可不是躺在沙发上玩手机吃西瓜的‘躺平’时光！”田老师笑着说。想要活力满满过暑假，健康的身体是基础。清晨的黄河风情线，是同学们天然的运动场。迎着第一缕阳光，与爸爸妈妈来一场慢跑，感受着黄河水在身旁奔腾；在小区的空地上，一起来一场跳绳比赛。
为了让运动更有趣，西津路学校推出了“暑期运动勋章”打卡活动，同学们每天完成运动任务，就能获得一枚电子勋章，开学后比比谁的勋章墙最亮眼！田老师特别提醒，规律作息是健康的“隐形守护者”。家长可以和孩子一起制定专属的“假期生物钟”：早上7点半起床，晚上9点半准时睡觉，三餐定时定量。把每天的作息时间画成可爱的卡通表，贴在床头，设置趣味闹钟，让按时作息变得超有趣！
当然，护眼也不能忘！每看20分钟电子屏幕，就起身眺望远方20秒；写作业时，把房间的护眼台灯调到最舒服的亮度。要是心情有点小烦恼，就拿起笔写篇日记，或者和好朋友打个视频电话聊聊天，给心灵来一场“阳光SPA”。
PART 02文化体验篇
陇原大地寻宝藏，烟火气里长见识
生活中每一寸土地，都是同学们学习的大课堂！田老师建议，大家不妨从身边的小事开启文化探索之旅。周末跟着爸爸妈妈学做一碗地道的兰州牛肉面，从揉面的筋道到拉面的技巧，在烟火气里感受家乡的味道；或者主动承担起整理房间、清洗小件衣物的家务，把整理房间变成“收纳小挑战”一定会收获大家的点赞。
走出家门，社区和博物馆当然也会充满惊喜。同学们可以化身小志愿者，为小区里的独居老人送上清凉的西瓜；也可以跟着家人走进甘肃省博物馆，与“彩陶王”“铜奔马”来一场跨越千年的对话。黄河岸边，更是充满智慧的课堂。家长可以带着孩子坐在河滩上，观察浑浊的黄河水奔腾不息，一起查阅黄河故事，聊聊这条母亲河如何滋养了甘肃大地。当夕阳把河面染成金色，孩子们会懂得“黄河宁，天下平”的深刻含义。
PART 03趣味学习篇
生活处处是课堂，知识藏在细节里
“暑假学习不用正襟危坐！”田老师说，“只要留心观察，生活的每个角落都藏着知识的宝藏！”每天半小时的阅读时光，就是同学们打开新世界的“魔法钥匙”。低年级的小朋友可以沉浸在《猜猜我有多爱你》《没头脑和不高兴》的童话世界里；中高年级的同学不妨读一读《读者》杂志，或者本土作家笔下描写陇原大地的精彩故事。周末约上小伙伴，去图书馆找个靠窗的位置，让书香和阳光一起把假期填满。
准备一本专属的暑假日记本，把每天的小发现都记录下来，在黄河边偶遇的一只漂亮水鸟，帮妈妈择菜时发现的菜叶小秘密，与小伙伴做科学小实验的奇妙过程……这些看似平凡的瞬间，日后都会变成珍贵的回忆。
数学和英语也能“玩”起来！与爸爸妈妈逛菜市场时，主动计算蔬菜的价格，比比谁算得又快又准；在兰州老街巷漫步时，试着用英语和卖特色小吃的叔叔阿姨打招呼。学习讲究“劳逸结合”，田老师推荐大家试试“番茄钟学习法”：专注学习25分钟，休息5分钟，可以听听音乐、做做拉伸，让大脑和眼睛都放松一下。每天花一小时查漏补缺，就能轻松保持学习状态！
PART 04安全守护篇
快乐暑假，安全第一
“安全是所有快乐的前提！”田老师再三叮嘱。夏天天气炎热，但千万不能私自去陌生水域游泳。家长可以带着孩子一起标记出兰州周边的危险水域，做成“安全地图”，时刻提醒自己远离隐患。在家也要注意用火用电安全，出门前检查电器是否关闭，燃气阀门是否拧紧。
出门玩耍时，牢记“红灯停，绿灯行”，不在马路上追逐打闹。和家人外出旅游，提前把爸爸妈妈的联系方式写在小纸条上，放进衣服口袋。上网冲浪时，要学会辨别不良信息，遇到不懂的问题，第一时间和老师、家长沟通。
田老师的这份暑期指南就像一份贴心的“暑假通关秘籍”，每天坚持“一份运动、一段阅读、一次实践”，按照“三三制”原则合理分配时间，让假期既有学习的充实，又有玩耍的快乐。家长们也要当好孩子成长路上的“最佳辅助”，与孩子一起解锁暑假的N种打开方式！相信在这份指南的陪伴下，同学们都能度过一个收获满满、快乐无限的暑假。
文丨奔流新闻记者 纪敏
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